5/3/1 cycle6に入りました。cycle5もPRを更新して、調子良く来たんですが、week3で全身がだるくなっていかんなという状態になりました。
あ、まずい。オーバートレーニングになりかけているなと。重たいデッドやったあとは、歯が浮いているような感じになったり、疲れているのに眠れなくなったりするんですね。
BBB SWAPで、私はDLのメインセットにSQを補強としてやっていて、SQメインセットの時にDLやるので、ボリュームが自分としては多いんです。長い間メインセット６＊２+補助種目10＊2くらいでやっていたわけですからね。
デッドリフトの日はメインの5/3/1に加えてスクワット10*5セットなので結構しんどい。大分量が多いトレーニングに慣れてきましたけど、それでもやっぱり疲労は溜まってきます。
はじめTMの30％から設定したのでかるすぎたんですね。で、毎回少しずつ重量を増やしてきたんです。5/3/1を多少アレンジしました。今、予定では55％でBBBは設定のはずなんですが、実際には60％くらいの重量になっているので、それで疲れているのもあるんでしょうね。
5/3/1も新しいのを読むと、4週目をかならずしもDeload期間とせず次のサイクルに行ってもよいとあるんですね。でもちょっと無理かなと。
Deloadのやり方もBBBは維持したり、10＊5（TMの50％）とかいろいろオプションあるんですが、私は今までのサイクルでは、BBBはそのままやってました。
ブラックアイアンビーストだとBBB Deloadも自動計算してくれます。
今回はちょっと無理そうなので、BBBは全カット。5/3/1に従ってメインリフトだけやってみましたが、疲れは大分抜けました。疲労管理には本当に優れていると思います。ここ数年のプラトーを抜けて、まだ伸びる実感があって楽しいです。
今日は重かったけど、それは仕事で睡眠が崩れたからですね。本当、睡眠不足はトレーニングの敵ですね。
それでもOHPのPRは更新できたので、うれしいです。
肩壊しているのもあるんですけど、本当にOHPが弱くて下手。ただ、OHPの練習することで、上腕三頭筋や三角筋が鍛えられて、弱いベンチプレスも改善の目処が立ってきました。
疲労回復は本当に大事。私の場合は、音楽とトレーニングが上手く行けばハッピーなので、弱くてもコツコツ続けていきたいと思います。JCP凄かったですね。試合に出られなくても、すごく励みになりました。
パワーリフティング、楽しいですね！
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